Выгорание OFF
Курс по профилактике и преодолению эмоционального выгорания
Поймите, что истощает вас, восстановите силы и научитесь защищать себя от выгорания — чтобы работа приносила радость, а энергия не заканчивалась.
Если вы чувствуете, что сил больше нет, работа перестала приносить удовлетворение, а отдых не помогает — у вас может быть выгорание.
«Выгорание OFF» — практический курс для тех, кто хочет понять природу выгорания, восстановить ресурсы и научиться защищать себя от повторения этого состояния. Информацию для него мы собирали, опираясь на современные исследования и инструменты из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Что вас ждет на тренинге:
Поймете, что такое эмоциональное выгорание и какие симптомы его сопровождают
Разберетесь, когда стоит обратиться к специалисту
Увидите границу между выгоранием, депрессивным и тревожным расстройствами
Изучите, как работает стресс, и из каких компонентов он состоит
Выявите когнитивные установки и убеждения, способствующие выгоранию, и научитесь их менять
Освоите техники, помогающие восстанавливать work-life balance
Научитесь говорить «нет», просить о помощи и устанавливать здоровые границы
Узнаете, как правильно отдыхать и расслабляться, и внедрите инструменты восстановления
Поймете, как среда влияет на выгорание и что можно изменить прямо сейчас
Сформируете план долгосрочной профилактики, чтобы удержать результат и не выгореть снова
Курс для вас, если вы:
Чувствуете истощение, раздражение, потерю смысла в работе или усталость, которая не проходит после отдыха
Однажды уже справлялись с выгоранием и хотите избежать повторения этого состояния
Ищите способы управлять нагрузкой, стрессом и эмоциями
Хотите вернуть интерес к работе и жизни, восстановить энергию и способность радоваться
Программа:
Неделя 1
Психообразование.
Что такое эмоциональное выгорание (модель Маслач).
Поддерживающий цикл выгорания.
Симптомы выгорания.
Выгорание и депрессия: в чем разница.
Цели обучения.
Неделя 2
Стресс и его компоненты.
Анализ внутренних и внешних стрессоров.
Влияние когниций на развитие выгорания. Автоматические мысли и когнитивные искажения.
Упражнения на идентификацию мысленных шаблонов, способствующих выгоранию.
Неделя 3
Работа с автоматическими мыслями, когнитивная реструктуризация.
Выявление убеждений, которые поддерживают выгорание.
Перфекционизм и его место в развитии выгорания.
Непереносимость неопределенности и что с ней делать.
Неделя 4
Режим дня и его влияние на жизнь.
Отдых и восстановление.
Разграничение работы и отдыха. Что такое work-life balance и как его восстановить.
Особенности удаленной работы.
Техники релаксации, практики осознанности и навыки самосострадания в борьбе с выгоранием.
Неделя 5
Планирование деятельности.
Поведенческие эксперименты как способ получить новый опыт.
Навыки ассертивности и с чем они могут помочь.
Навыки эмоциональной регуляции.
Неделя 6
Работа с социальными ожиданиями.
Создание сетей поддержки.
Место микросоциума в преодолении выгорания.
Как просить помощи у коллег и близких.
Неделя 7
Работа со смыслами и ценностями: что дает работа, что важно за ее пределами.
Создание индивидуальной карты ценностей.
Неделя 8
Подведение итогов, постановка долгосрочных целей на жизнь.
Профилактика выгорания и предотвращение рецидивов.
Обзор изменений, укрепление новых навыков, разработка плана на будущее.
